瑜伽养生:女人做自己的花

  • 日期:01-10
  • 点击:(1879)


1.山地姿势

(这是一种扩大肺活量和增加血氧含量的动作)(一)前脚趾和后脚跟紧密相连,不允许空袭。膝盖不应该有空隙。(收紧大腿肌肉),不要靠在臀部,收紧括约肌,收紧腹部,保持腰部挺直。手掌自然是向前的。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。呼吸时,闭上嘴,用鼻子呼吸。深呼吸,然后呼气。视线自然向前,看着45度的方向,感觉气流从手掌流向身体(身体应该被加热)(二)两臂伸向天空,视线看着手的末端。注意:不要用力推你的脖子,轻轻地向后靠。同时,深呼吸十次。腿和臀部用力推动,收紧小腹。伸展脊柱使身体温暖。从手指到脚跟,感受最大的伸展。

2.5月姿势

(这个动作可以得到蜜蜂的腰和腿)前脚趾和后脚跟完全结合。腿、膝盖、臀部都收紧,站直。握紧你的手,把它们举向天空。手臂靠近耳朵。吸气呼气,向右弯曲,向左吸气呼气,然后站直。再次伸展身体,深呼吸,然后呼气。向左推动臀部(向右弯曲身体),保持30秒钟!吸气,继续站直。深呼吸,向左呼气30秒钟。站直,脖子向后倾斜45度,下巴向两边肩膀摆动。把你的胳膊弯到胸前,举到天空中。吸气,呼气,向后倾斜,向前吸气,向下呼气。起床的顺序是:手、脖子、脊椎。双臂贴近耳朵,手掌完全靠近,吸气和呼气向后30秒。将骨盆向前推至最大程度,收紧括约肌,并用腰椎支撑。吸气和呼气,向前和向下弯曲,双手握住脚跟,保持膝盖伸直,保持手臂靠近腿,保持脸靠近腿30秒。(伸展腰部和大腿可以消除腿部疲劳)手前面,站直。放松你的姿势,放松你的身体,轻松呼吸三次。

3。椅子姿势

(可以减少臀部、肩膀和大腿的脂肪)张开脚,在中间打两拳。保持你的脚向前和向后伸直,手臂向前伸展,在这种状态下吸气同时向后推你的腰(前倾约90度),呼气时坐下,保持膝盖在90度,把你的重量放在脚后跟上,膝盖不应该交叉脚趾。肩膀不应该太硬,放松下来,好像脖子和肩膀在伸展。然后抬起脚趾,慢慢站直30秒(收紧腹部),放松身体,轻松呼吸3次。

4。弯腰姿势”(消除背部赘肉,美化臀部和腿部曲线)将左手靠在耳朵上,举向天空,右手与肋骨成90度角。向后抬起右脚,用右手抓住脚踝内侧,慢慢抬起腿向天空(不要先向前弯曲,试着抬起腿,不要向外抬起膝盖,而是向内推)。将脚举过肩膀后,慢慢向前弯曲并保持30秒钟。尽可能向前伸展你的左手,让你所有的体重均匀地分布在脚底。专注于前方。换你的左腿。(集中注意力)放松身体,轻松呼吸三次。

(对于下半身肥胖的人来说,放松紧张的肩部肌肉)举起双臂呼吸。呼气时,右手在下方,左手交叉在上方(扭动手臂)。向前弯曲,双臂伸直,站起来。再次拧动两支笔,向后推臀部(向前弯曲),像坐在椅子上一样坐下,抬起左腿上的右腿,交叉拧紧,将右腿拧到左腿后面。保持30秒钟。换腿,换胳膊。放松身体,轻松呼吸3次。

6。三角形姿势

(纠正身体姿势)用双手将左右腿张开至120厘米,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气和呼气,弯曲右膝盖90度。膝盖不超过英尺。不要向后仰,向前收紧。尽可能伸展你的手臂。然后放下你的右手,手臂放在你的右膝内。尽可能举起你的左手,看着手指

8.骆驼姿势

(它能治疗腰痛,塑造完美的肩形。)跪下,把你的两个拳头放在膝盖中间,张开到大约15厘米。在这段时间里,把你的脚完全放在地上,把手放在臀部(拇指放在腰部)。从腹部开始,一个接一个慢慢向后倾斜,头部在最后。把手放在脚上,将臀部向前推25秒钟(保持下半身呈L形)。把手放在腰上,慢慢抬起上身。放松身体,轻松呼吸3次。

9。兔子姿势

(小腹,解毒,瘦脸)事实上,姿势和前面的一样,双手紧紧地抓着脚跟,胸部和腰部伸直。向前推动你的胳膊和肩膀,保持下巴靠近脖子,注意肚脐向下弯曲,前额放在膝盖上,保持身体呈圆形(大腿和小腿之间大约60度)30秒钟。

10。猫的姿势

(下腹部收缩)(1)膝盖,双手张开至肩宽,双手放在膝盖上。腰部最大限度地向下弯曲,臀部向上。然后,拱起腰部,使背部呈圆形,臀部不能向后,应该向上。压下腰部时吸气,拱起时呼气(抬起时尽量收缩小腹),重复3次。(2)呼气时,尽可能向前伸展双臂,尽可能将胸部和肩部贴在地面上。保持30秒钟。康复。跪下放松。轻松呼吸三次。(效果:提臀)

11。眼镜蛇姿势(美化腿部和臀部曲线,可以治疗腰痛)(1)俯卧在地上,从脚跟到臀部,腹部,用力按压。将双手放在胸部下方(手指完全张开以增加土壤肥力),双臂紧紧地贴在身体两侧。用腰部力量抬起上身(而不是手臂力量),吸气和呼气抬起上身,在45度下看天空25秒钟。(2)起点与上述相同,但在举升身体时,伸直手臂并尽可能将骨盆压向地面。看看天空。保持25秒钟。(海湾不能弯曲,胸部向前推,骨盆收紧)慢慢放低上身。躺在地上放松。

12。弓的姿势

(有效塑造美丽的腿和臀部)躺在地上,下巴放在地上,腿向上弯曲。双手抓住脚踝,吸气和呼气,将肚脐贴在地上,尽可能抬高身体和腿,使身体弯曲。保持20秒钟(膝盖不应太向外,膝盖之间的距离不应超过骨盆)

13。婴儿姿势

(矫正体形,去除多余的肌肉,收紧臀部)跪在地上,弯曲上身,前额放在地上。双手放在身体两侧,手掌朝上。放松你的全身和脊柱(臀部不能离开脚跟)40秒钟。轻松呼吸。

14。收紧骨盆姿势”(伸展双腿会导致骨盆不对称,这可以纠正不对称骨盆并修复产后骨盆),在地面上弯曲左腿,弯曲右腿跨过左腿,并使膝盖呈直线。手紧紧地抓着脚的中间部分。深呼吸,慢慢弯腰呼气,上臂和下臂成90度。把下巴放在膝盖之间。保持30秒钟。(降序:腰-胸-头。举升时顺序相反。臀部不能离开地面,颈部尽可能放松,不对称的骨盆会感到疼痛)。恢复,抬起你的上身。改变方向。(降序:腰-胸-头。放松身体,轻松呼吸三次。

15。扭曲脊柱位置

16。平稳的呼吸姿势

跪下,双手放在膝盖上坐着。吸气时,腹部最大限度扩张,呼气时,腹部最大限度收紧,腹部和背部尽可能收紧。用鼻子吸气,用mo呼气