跳绳膝盖疼如何恢复

  • 日期:11-04
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文章介绍

随着生活水平的提高,许多人超重,这就是我们通常所说的肥胖。肥胖也会让人感到苦恼,所以很多肥胖的人都在想各种减肥方法。在众多减肥方法中,许多人会选择跳绳作为减肥的一种方式。虽然跳绳对减肥有一定的作用,但跳绳过程中要注意保护膝盖,否则跳绳后膝盖会抬高。

膝盖疼痛的原因:

1、脂肪垫应变脂肪垫填充在膝关节前间隙,具有增强关节稳定性和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病机制可能是由于外伤或长期摩擦导致脂肪垫充血、肥大和炎症以及与髌韧带粘连,从而限制膝关节运动。这种伤害大多发生在30岁以上经常走路、爬山或蹲下的人身上。患者会感到膝关节疼痛,当膝关节完全伸直时疼痛会加重,但关节运动不受限制。过度劳累后症状很明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员常见的损伤。当下肢负重时,双脚固定,膝关节轻微弯曲,如果膝关节因过度旋前或过度旋前而突然伸展(例如,在排球比赛中,运动员在防守时突然转身跳水救球),可能会造成半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝盖撕裂感,然后是关节痛、运动受限和跛行。关节有肿胀和滑动的感觉,当关节移动时会反弹。

3.膝关节滑膜创伤性滑膜炎是膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可保持关节软骨光滑,增加关节活动范围。由于外伤或过度紧张等因素造成的滑膜损伤会产生大量的积液,这会增加关节内压力。如果不及时消除,很容易造成关节粘连,影响正常活动。患者会感到膝关节疼痛、肿胀和触痛,滑膜会发出摩擦和收敛剂的声音。疼痛最明显的特征是当膝关节极度主动拉伸时,特别是当膝关节以一定的阻力拉伸时,髌骨下部的疼痛会加重,当膝关节极度被动弯曲时,疼痛也会明显加重。

4.膝关节骨关节炎是中老年人的常见病,其中女性居多。超重是疾病的主要原因。膝关节会肿胀疼痛,有时活动关节会有摩擦声。膝盖内翻畸形可能伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤轻微屈曲时膝关节的稳定性相对较差。如果此时外力突然导致外翻或外翻,可能会导致内侧或外侧副韧带损伤。临床上,内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者将有明确的创伤史,膝关节内侧疼痛和压痛,小腿被动外展时疼痛加重,膝盖内侧肿胀,几天后出现瘀斑。膝关节活动将受到限制。

6、热身不当或不热身很多人锻炼时,往往先做腿部伸展运动,但腿部伸展运动是膝盖受伤的主要原因。锻炼时,膝盖必须承受很大的压力,所以必须适当地热身以避免受伤。如果你不热身,你就不会自然润滑关节。当然,膝关节不会平稳运行。此外,冰冷紧绷的肌肉也不利于关节的平稳操作。动作的突然开始或结束会撕裂关节周围的肌肉,导致或加重过度使用造成的损伤。

7、过度锻炼,往往适得其反,不仅降低体质,也是膝关节损伤的因素之一。如果你在锻炼时感到膝盖不舒服,这是可以接受的。如果你锻炼后或第二天感到疼痛,情况就不好了。膝盖周围的长期疼痛、跛行和肿胀是膝盖受伤的警告信号,应该立即治疗。

8、超重、饮食不当太胖,膝关节不得不承受更多的重量,膝关节迟早会“报销”。像上楼这样的简单动作会给膝盖带来比平时多4倍的压力!如果你超重5公斤,每次爬楼梯相当于携带20公斤“肥肉”!