肌肉酸痛减肥

  • 日期:10-30
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我们有一个经验和共识,如果很少锻炼的人突然锻炼过度,他们会导致肌肉酸痛。尤其是小腿,疼痛很明显。然而,这种情况很不舒服。严肃的人甚至几天都不能走路。锻炼时有什么方法可以缓解肌肉酸痛?让我们一起来看看。

1全身冷敷

许多人喜欢运动后用装满热水的水瓶在肌肉上滚动,以避免肌肉酸痛。事实上,这种方法是无效的。相反,全身冷敷好得多。锻炼后,冰浴可以让人们更快地从肌肉酸痛中恢复过来。

2全身按摩

全身按摩一直被认为是治疗肌肉酸痛最合适的方法。研究证明,10分钟全身按摩足以应对运动后肌肉酸痛。

3继续温和的放松练习

这个方法可能是最好最方便的方法。剧烈运动后,不要马上停下来,继续做相对温和的放松运动,以保持肌肉运动和血液循环。这种方法可以持续为全身肌肉提供充足的氧气,避免运动后肌肉酸痛。

4药物补充剂

抗炎药物可以抑制肌肉炎症,促进血液循环,因为它们对运动引起的肌肉酸痛也有一定的作用。然而,独自服药是不好的。补充维生素C或维生素E的片剂同样有效,也更安全。

维生素C能促进人体新陈代谢,提高人体锻炼能力。维生素E也是抗氧化剂。运动后服用维生素E能有效缓解肌肉酸痛。

按摩和按摩也可以用来缓解肌肉酸痛。不要盲目地继续高强度锻炼。乳酸在体内的过度积累会导致乳酸中毒和对局部组织的损伤。在我们的日常生活中,我们应该注意锻炼。最好每天坚持一定量的锻炼。