为什么大重量训练可以练力量?

  • 日期:12-03
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资料来源:健身栏

力量在健身过程中至关重要 虽然力量不等于肌肉,但是没有力量就没有肌肉。

那么我们如何通过训练来最大限度地发挥我们的力量呢?

负重训练,所谓的负重,没有具体的数字是多少公斤,我们指的是相对重量,100公斤的重量对一些人来说可以推10公斤,对一些人来说只能推1公斤 是相对于自己的体重,不在乎别人的体重!

当我们尽最大努力时,我们称不到6倍的重量为最大重量 我们通常使用RM来表示最大重复次数 在一般训练中,1-5RM增加力量。 也就是说,重重量低次数的训练方法

为什么重重量会给人力量?

因为我们肌肉的力量取决于三个方面:

1。肌肉的纬度,力量来自肌肉细胞的收缩,所以一般来说,如果肌肉的纬度较大,肌肉会相对较大。

2、神经细胞控制肌肉细胞的能力,只有当神经细胞能够控制更多的肌肉细胞并同时收缩时,我们才能产生最大的力量。

3。骨骼和韧带等结缔组织承受力量的能力。当承重能力小的时候,我们的身体会保护自己免受一次性肌肉收缩造成的过度力量。

在这三个原因中,的第2点对我们力量的发展影响最大。 肌肉是由许多肌肉细胞组成的,但是当我们被10公斤的力量刺激时,并不是所有的肌肉细胞都能被激发产生收缩并最终产生力量。

当我们增加训练重量时,越来越多的肌肉细胞被刺激以刺激收缩。 换句话说,越来越多的肌肉细胞同时收缩。 这样,我们的神经细胞的控制能力在训练后会大大提高,我们的力量也会增强。